【これで解決】運動後のお腹が冷たいときに｜3つの対策

運動後にお腹が冷たくなる体験はありませんか？

筆者である僕は、週に1回程度のランニングをしていますが、帰宅後の体が火照って汗が吹き出している中、ふと気づいてしまったのです。

誰が触っても明らかにわかるくらいです。

最初はたまたまと思っていましたが、ランニング後は決まってお腹が冷たいのです。

季節に関係なく冷たくなるので、不思議に思っていました。

そこで、

「何で冷たくなるのか？」

「どうしたら冷たくならないか？」

について調べました。

本記事では「運動後のお腹が冷たいときの対策」と「冷たくなる原因」について解説していきます。

この記事を読んで、僕と同じようにお腹が冷たくなってしまう方の悩みが解消されれば幸いです。

運動後にお腹が冷たいときの対策

運動後にお腹が冷たいときの対策は、以下の3つです。

• インナーでお腹を冷やさない
• 運動と食事で脂肪を落とす
• 腹巻でお腹を温める

インナーでお腹を冷やさない

お腹を冷やさないようにするために、インナーを着用します。
※呼び方が、インナー、肌着、アンダーウェア、Tシャツなどありますが、本記事ではインナーとします。

その理由は、運動中にかいた汗で体が冷えているからです。よく言う「汗冷え」状態だからです。

インナーはどれでもいい訳ではありません。

吸収性と速乾性が優れているインナーが良いです。

というのも、汗を素早く吸収して、すぐに乾くからです。

これにより、お腹だけでなく、胸周りや背中が冷たくなることも防止できます。

なので、インナー着用をすると良いのです。

さて、インナーはどのようなものがいいのかと言うと、登山用のインナーです。

なぜかというと、理由は一つ「高性能」だからです。

登山は気温の変化が大きいため、冷え対策が最重要課題となります。

そのため、「冷えは登山の天敵」と言われています。

次に、インナーの素材についてです。

吸収性と速乾性が優れている素材は、「ポリエステル」です。

ポリエステルは「化学繊維」です。

化学繊維は、肌が弱い方はちくちくしたり、かゆみ、かぶれ、湿疹などが出てしまうかもしれません。

人により大丈夫な方もいればNGな方もいるので、可能であれば直に触ってみて、自分の肌との相性を確認することをお勧めします。

一方で、肌に優しい天然素材といえば、「綿（コットン）」です。

綿は、吸水性は良いのですが、乾きにくいのです。

つまり、汗を吸ったインナーがお腹に触れて、逆に汗冷えを起こしやすくなります。

こういった理由により、吸水性と速乾性に優れているインナーの素材はポリエステルが多いです。

これらのことを踏まえて、お勧めのインナーはモンベル「ジオライン クールメッシュTシャツ」です。

お腹の冷えを解消して、気持ちよく過ごせるようになります。

ジオライン クールメッシュTシャツの何が良いかというと、「ジオライン」というモンベルが独自開発した素材が有能なのです。

ジオラインを一言でいうならば、通気性と吸水性が超抜群に優れた高性能素材です。

モンベルがアンダーウエアのために糸一本から独自開発した高性能素材です。体を温めながら、極細繊維で作る独自の構造により繊維間に空気を豊富に蓄えることで暖かさを持続。制菌・防臭効果や伸縮性、吸水拡散性にも大変優れ、快適な着心地を実現しています。

引用：モンベル ｜ オンラインショップ ｜ ZEO-LINE® ジオライン® (montbell.jp)

ジオラインついては、こちらをチェック

ジオライン クールメッシュTシャツのメリット

• 夏や冬だけでなく、春のような肌寒さと温かさがある微妙に汗をかいたりするときも、オールシーズン使えるので、コスパが良い！
• 高い吸水性・速乾性でお腹だけでなく冷えを気持ちよく過ごすことができる！

運動と食事で脂肪を落とす

運動と食事で内臓脂肪、皮下脂肪を落とすことで、お腹が冷えないようにします。

脂肪を落とす方法は主に以下になります。

• 有酸素運動
• 筋トレ、ホットヨガ
• 食事の見直し

有酸素運動で脂肪を落とす

有酸素運動により、脂肪が分解されて、燃焼されます。

脂肪を落とすための有酸素運動をまとめると以下になります。

どんな運動？	・ウォーキング ・ランニング ・水泳
いつ？	週2～5日、30分程度
どのくらい？	少しきついと感じる程度

ウォーキングやランニングは手軽に始めやすいです。

習慣づけが難しいデメリットがありますが、体を動かす楽しさを感じられるようになると続けていけるようになります。

ランニングやウォーキングは、まずは形からでOKです。ウェア揃えましょう。

ウェアを安く買う方法とウェアの選び方はこちらを一読いただければと思います。

メンズランニングウェアを安く買う方法とウェア選び4つのポイント

ランニングは健康づくりに最適です。ランニングのウェアを買いたいけど、以下のように思っていませんか？ランニングを始めたい人どんなものを選べばいいんだろう？運動不足を解消したいサラリーマンウェアはどこが安く買えるんだろう？今、あなたがネットで検...

yuppy-blog.com

2023.04.15

筋トレやホットヨガで基礎代謝を上げる

筋トレで筋肉量を増やしたり、ホットヨガで基礎代謝を上げます。

それにより、消費カロリーが大きくなり痩せやすい体につながります。

筋トレは家でも出来ますが、ジムやホットヨガスタジオをお勧めします。

なぜなら、脂肪を落とすための方法をプロ目線で教えてもらえるからです。

効果が出にくいからこそ、1人では不安になりますが、教えてもらいながらやれば効率よく続けることができます。

誰かに話すのは恥ずかしい、気が引けたりしますが、「絶対に落としたい」「変わった？って言われたい」って思えば気にならなくなるのではないでしょうか。

驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】

食事を見直して脂肪を抑える

そもそも、脂肪が貯まるのは、消費カロリーより摂取カロリーが多いからです。

消費しきれなかったカロリーは脂肪として蓄えられます。

そのため、摂取カロリーより消費カロリーが多くなるように見直します。

例えば･･･

• 食事は腹八分にする
• 栄養バランスの整った食事

などがあります。

極端な食事制限はストレスの原因となるので、出来る範囲でやることが大切です。

また、いくら摂取カロリーを減らしても脂肪は燃焼されません。

有酸素運動や筋トレと組み合わせる事により、脂肪を燃焼させ、脂肪がつきにくい体になります。

腹巻でお腹を温める

腹巻でお腹の血流が良くなり、体の内部から効果的に温められます。

ランニング中の腹巻の悩みの一つに、途中でズレて落ちてくることがあります。

ランニングに限らず運動している最中は、ちょっとしたズレでも気になってしまいがちです。

ヘルスポイントのこちらの腹巻は開発者がランナーです。

保温性がいまいちだったり、ランニング中にズレたりちょうどいい腹巻がなかったので自分で作っちゃったとのことです。

この腹巻は、ウエットスーツ素材なので保温性が高く、着け心地も違和感がないので、普段使いにも全然使えます。

運動後にお腹が冷たくなる。その正体は？

ここまでお腹が冷たいときの対策を解説してきましたが、運動後にお腹が冷たいのは何故でしょうか。

お腹の冷たさの正体は以下の3つが考えられます。

• 汗冷えによりお腹が冷える
• 皮下脂肪によりお腹が冷たい
• 内臓の冷え性

汗冷えによりお腹が冷える

ランニングでかいた汗が蒸発するときに、一緒に熱が奪われて体温が低下し、冷たくなる場合があります。

また、ランニング中は受ける風が濡れたシャツに当たり、お腹が冷やされます。

その結果、お腹の冷えにつながります。

皮下脂肪によりお腹が冷たい

筋肉には毛細血管が張りめぐされていますが、皮下脂肪には毛細血管がそれほど張りめぐされていません。

そのため、運動をすると筋肉は発熱しますが、脂肪は発熱しません。

その結果、脂肪が多い部分が冷たくなったように感じます。

内蔵の冷え性

お腹が冷たくなるのは、内蔵型の冷え性の可能性もあります。

内蔵型冷え性の特徴は、お腹や内臓の冷えです。

内蔵型の冷え性により、下痢・便秘・胃腸が弱くなる、免疫力の低下などの影響があります。

自覚しにくいため、「隠れ冷え性」とも言われています。

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yuppy-blog.com

2022.12.02

運動後にお腹が冷たくなる件についてSNSでの口コミ

SNSで運動後にお腹が冷たくなるという投稿を見つけました。

投稿をまとめると、なぜ運動後にお腹が冷えるのかわからないけど、腹巻したり、温かい飲み物を飲んだり対策をしている模様です。

投稿を集めたので、参考にご覧ください。

まとめ

運動後のお腹が冷たいときの対策と冷たくなる正体を紹介してきました。

本記事をまとめると、

脂肪は簡単に落ちません。

脂肪を落とすことも大切ですが、脂肪がつきにくい体作りや生活習慣も大切です。

長い道のりですが、少しずついい方向に進んでいると信じて続けましょう。