いまさら聞けない肩こりのしくみ｜デスクワークで肩こりになる理由

肩こりの原因は一概には言えず、運動不足や精神的疾患、整形外科的疾患などさまざまな可能性が考えられます。

僕はデスクワークが多いのですが、夕方頃から肩や背中が重くなり始めます。何でこんなに肩がこるんだろうと思ったのがきっかけで、肩こりを調べてみました。

そこで、運動不足や長時間のデスクワークにより筋肉の緊張から起こる肩こりのしくみについて解説します。

『肩こりの原因を探している方』『何で肩がこるんだろうと思っている方』にぜひ読んでほしいです。

肩こりの負のスパイラル

長時間のデスクワークで筋肉を動かさないことにより、体では以下のようなことが起きています。

まさに負のスパイラル。

筋肉を動かさないと血流が悪くなり、そこから肩こりが始まっていきます。

現在はパソコンでほぼ全てのことが出来るようになり、仕事でもトイレとランチ以外は座りっぱなしという方も多いと思います。

この負のスパイラルは今後、ますます増えそうですね。

肩こりに関わる筋肉

肩こりに関わる筋肉は、主に以下の3つになります。背中、首周りの筋肉になります。

背中の筋肉の場所をざっくりいうとこんな感じです。

それでは、それぞれの筋肉の動きを解説します。

僧帽筋（そうぼうきん）

背中の一番表層にある筋肉で、上部、中部、下部に分けられていて、肩甲骨を上げたり、後ろに下げる働きをします。

肩甲挙筋（けんこうきょきん）

首から肩にある筋肉で、頭と肩を結んでいます。肩甲骨を引き上げる働きをします。

菱形筋（りょうけいきん）

僧帽筋の深部にある筋肉で。肩甲骨を後ろに引く働きをします。複数の筋肉で肩甲骨を上げたり、後ろに下げたり動かしています。

肩こりに関わる骨

『肩』と一言でいっても複数の骨で形成されていて、肩という骨はありません。

肩は、大きく分けて『鎖骨』『上腕骨』『肩甲骨』から成り立っています。腕や肩を動かすとき一番大きな動きをするのが肩甲骨になります。

肩の骨の場所をざっくりいうとこんな感じです。

一番大きな動きをするということは、それだけ筋肉を動かすことになります。そのため、肩甲骨をストレッチしたりして動かしましょうとなる訳です。

まとめ

運動不足や長時間でデスクワークで腕や肩の動きが少なくなり、それらを動かす筋肉が緊張して首から肩・背中にかけて重さ、疲労感、痛みを感じさせます。

まとめると、以下のようになります。

肩こりのしくみを理解して、自分の凝りやすいところを見つけておくとすぐに対処できますね。