【完全版】外で家でお風呂で出来る外反母趾のセルフケア3選

外反母趾の体験談・口コミをまとめました。

足の形に合わない靴を履き続けると、外反母趾や体の歪みなど不調をきたします。

本記事では外反母趾のセルフケアと外反母趾について解説します。

『外反母趾のセルフケアを知りたい方』にぜひ読んでほしいです。

外反母趾のセルフケア

僕は左足が外反母趾です。

かなり歩いたり、立ちっぱなしのときに親指の付け根あたりが痛くなるときがあります。痛くて歩けないほどではないですが、気になったので調べてみたのがきっかけです。

ちなみに僕の足はこんな感じです。

外反母趾の角度を測定できるサイトがあります。スマホで自分の足を撮るか、足を撮った写真に直線を引き測定します。参考にしてみてください。

外反母趾を調べて分かったことは、『外反母趾は自然に元に戻ったり、自力で治すことはできない』とのことです。

痛くて日常生活に支障がでる場合は手術をしますが、完全には治らないようです。手術はお金もかかりますし、入院になりますし、靴が履けるようになるまで時間がかかりますし、色々と準備が必要になります。

外反母趾は、セルフケアを続けることにより進行具合を遅らせて日常生活を快適に過ごせるようになります。

外反母趾は足のアーチ構造の崩れが一因とされているので、セルフケアを行いアーチ構造を戻してあげることが大切です。

※痛くて日常生活に支障がでる場合は専門の医療機関の受診を検討お願いします。

1．お風呂でできるセルフケア

普段の生活の中で足の指を触ったり、足の裏をマッサージしたり、足を触る機会は少ないかと思います。お風呂で体を洗っているとき、湯舟に浸かっているときにセルフケアをやってみると気持ちよくできて、習慣化しやすと思います。

グー・チョキ・パー運動

@asitubo 一緒に足指を鍛えましょう#足つぼ #足つぼマッサージ #足裏 #健康 ♬ PAKU-asmi – ローカルカンピオーネ🗾👑

グー　：指を全て丸める
チョキ：親指だけを立てる
パー　：指を広げる

足の指が言うことを聞かず、広げたり、親指だけを立てるのは慣れないと難しいかもしれません。

慣れるまでは手で足指の間を広げてみたり、足指をつまんでくるくる回してみたりして足の指を動かす感覚を掴んでいくといいと思います。慣れないうちはそれだけで少し痛いかもしれませんが、気持ちよく感じるのではないでしょうか。

手を使わなくても足指を広げられるようになってくるといつでも楽にグーパーできます。

足裏ストレッチ

@inouekonomi 足裏セルフ・リンパケア③ #足ツボ #足裏 #足裏マッサージ #扁平足 #偏平足 #足底 #足マッサージ #このみ先生 #TikTok教室 #セルフケア #セルフリンパケア #リンパケア #足のむくみ #足のむくみ改善 ♬ 2:23 AM – しゃろう

足裏が硬くなることによりアーチ構造が崩れるので、足裏の筋を伸ばすようにマッサージをします。土踏まずの部分の筋に沿うように指圧します。手をグーにして押し込み、痛いけど気持ちよく感じられように程度にやります。

2．家でできるセルフケア

@kenji.miracle #テーピング#Miracle mainte#外反母趾#やってみて#フォローよろしくお願いします ♬ にじいろ – 絢香

テーピングにより親指を外側に引っ張り、土踏まずを持ち上げます。テーピングは正しいやり方でないと意味がないので慣れるまでそれなりの難しさはあります。

テーピングのいいところは、自分で調整できるところとそのまま靴下や靴を履けるところです。

家でテーピングをして過ごしていると、すぐ剥がれてボロボロになってしまうので靴下を履いています。家では素足派の人にとっては慣れないかもしれません。

一番簡単な方法は、矯正サポーターです。足に装着して親指を広げるように調整するだけなので簡単です。これを装着したまま靴を履くのは難しいので、家専用といったところでしょうか。

3．外出時にできるセルフケア

仕事や学校など1日の内、1/3以上の時間を靴を履いているのではないでしょうか。靴を履いているときに外反母趾の痛みが出やすいので軽減したいところ。

靴の中にインソールを敷き、親指の付け根にかかる負担を軽減させます。

インソールと言っても、種類が多いです。

インソールは、『土踏まずの高さ』『かかとの大きさ』を合わせて選びます。自分の足にフィットしているかどうか確認して購入をしましょう。

オーダーメイドでインソールを作ることもできます。

インソールを作成している病院もあります。レントゲンをとり、生活習慣などのヒヤリングをして足に合ったインソールを作ってくれるようです。
（診察やレントゲンの費用は診察料として別途になることが多そうです。お気を付けください。）

病院で作成するインソールは保険適用できる場合があるので、病院に問い合わせてみてください。

外反母趾についてのSNSの口コミ

SNSで外反母趾について調べてみると、以下のような声が見つかりました。

それぞれの口コミを紹介していきます。

ヒール、パンプスが辛い

ヒールって、履いてるその時に痛いだけじゃないんだよ、
もともとの足の形とかの影響もあって、人それぞれだとは思うけど、
私は20代に我慢して履いてたせいで、すっかり外反母趾になって、
その後の人生、ずーっとずーっと、履く靴を制限されてるもん
ヒールなんて、日常に履くもんじゃねーわ

— buu (@buu34) June 5, 2019

外反母趾本当にツライ。

履いてる靴で足が痛いと腰や姿勢にまで影響出てくる。

20代はまだいい。
後から影響が出てくるんだ。

アラフィフが言うから本当。 https://t.co/jL5VFiYqgz

— おでん (@3CbCvwNesjZubBm) June 5, 2019

ヒールやパンプスは辛いと聞きます。これらに変わる靴はないのでしょうか。

痛いところをカバーするから他のところに影響が出る。どうにもならなくなったらあちこちに影響が出てきます。

影響が出る前になんとかしたいところです。

パンプス選びに悩む

卒業式の時の靴、どうしよう。
右左で足の長さが違うのと、25cm弱あるのでLLが入らないのよ…
外反母趾だし、巻き爪だから先が細いの履けないし、幅広だし、なのにかかとは細いから歩くとスポッと抜けやすい。
パンプスが一番靴選びで難しい😩😩😩

— はしゆか (@84yukaneesox) January 29, 2023

外反母趾で巻き爪にもなりやすくなります。入学式、卒業式などイベントの時は何を着るか、どの靴にするか迷いますね。

こういう時に限っていつも履かない靴を選んで痛くなったりするんですよねー。

ウォーキング中に痛む

今日も午前中ウォーキングしてきた🚶‍♀️本当はジョギングしたいのだけど外反母趾の影響で1キロ以上でも走ると坐骨大腿靭帯の辺りに痛みが出てしまうため控えている。運動の際は出来るだけ負荷をかけたい私は平地をゆっくりウォーキングするより坂道を早足で駆け上がるぐらいしないと運動した気がしない。

— しぇりる🐧 (@Cheryl4095) January 26, 2021

ウォーキング中に外反母趾の影響で他のところに痛みが出てしまうという投稿です。

重度の外反母趾は運動したくても出来なくなってしまうので、注意してください！

足の不調は靴底を見る

靴底の減り方で、
体の歪みや癖が分かるんです。

外側が減る→o脚やガニ股。下半身太りになりやすい。
真ん中が減る→猫背や腰痛になりやすい
内側が減る→外反母趾や巻き爪になりやすい

正常は、
『踵のやや外側とつま先のやや内側』がすり減るぐらいがよいそう。

ぜひ姿勢改善の参考に♪ pic.twitter.com/QZyNzWq8aY

— peporipo (@pepeporiki) July 15, 2020

靴底の減り方で歪みや癖が分かるとの投稿です。僕の履いてる革靴は片方だけいつも同じところがすり減っています。外反母趾の影響かもしれないです。

外反母趾とは

外反母趾とは『足の親指が付け根から人差し指に向かってくの字に曲がる症状』とされています。くの字に曲がることにより付け根の関節が変形して突き出てきて、赤く腫れたり、痛みが出ます。

くの字に曲がった親指の骨の角度が20度以上のものを外反母趾と診断されます。

外反母趾の症状レベルは、親指の骨の角度によって3つに分けられています。

外反母趾の原因

外反母趾の原因は大きく分けて生まれつきのものと生活習慣によるものが挙げられます。それにより、足のアーチ構造が崩れ、結果的に親指がくの字に曲がっていきます。

生まれつきによるもの

• 偏平足、開帳足

生活習慣によるもの

• ハイヒールなどの足先が狭い靴を履く
• 足裏の筋力低下

まとめ

外反母趾のセルフケアと外反母趾について紹介してきました。

本記事をまとめると、

外反母趾はゆっくりと進行していきます。足の不調は歩けなくなったりと日常生活に支障をきたします。日頃からメンテナンスを行い、付き合っていくことが大切です。